| 1 |
腰回し
始めは小さく円を描くように回す。
ゆっくりと反動をつけないように回し、少しずつ大きくしていく。 |
  |
| 2 |
指を組んで、腕を頭上にのばし側伸
腕の前で指を組んだ後、手のひらを上に向けて腕を伸ばす。
その姿勢でゆっくりと左右へ身体を倒す。 |
  |
| 3 |
呼吸を吐きながら
左右に腕をふり腰をひねる
始めは小さく回す。
ゆっくりと反動をつけないように回し、少しずつ大きくしていく。 |
  |
| 4 |
立った状態で膝に手を乗せゆっくりと膝を回す
右回し・左回し共に、数回行う。 |
  |
| 5 |
膝を伸ばす
膝を軽く押し込むように行う。 |
 |
| 6 |
アキレス腱を伸ばす
楽な歩幅で前後に開き、後ろ足のかかとを床につける。
そのままの姿勢で腰から上体をゆっくりと前へ移動していく。 |
 |
| 7 |
ゆっくりと屈伸をする
そのまま右写真のように行うのが困難な場合は
テーブルなどに手を添えて行う。 |
 |
| 8 |
前屈する
自分の出来る範囲で足の裏側を延ばす事を意識して行う。 |
 |
